posiłek po treningu

DZIEŃ 36 - 16.05.2016 Trochę mi się micha pokisiła. Posiłek 4 miał się składać też z ryżu i schabu, a na kolacje jakiś nabiał miał wlecieć. Ale po obiedzie, tak mnie zaczął boleć brzuch, że dawno takiej jazdy nie miałem. Więc stwierdziłem, że z tym mięchem było coś nie tak, bo miałem wątpliwości już jak to robiłem. A innego mięsa nie było, to [...]

[...] jest dobrze. Muszę jutro przedyskutować trening nóg z Rutkiem. Ale jest gicior, bo barki poszły, wreszcie to 35x15. Tyle się z tym męczyłem, że czuję sporą ulgę. Zobaczymy co będzie dalej. Ostatni posiłek, rozłożone na dwa. Dzisiaj na tyle, trzymajcie się. BPL-G Dzięki za dobre słowo Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-06-01 02:37:34

[...] kości i straszne ogólne "zmulenie". Stwierdziłam po objawach, że może nadchodzi grypa i wpakowałam w siebie Gripex Hot na noc, poza tym mnóstwo naparu z imbiru. Ostatni posiłek miał być potreningowy, więc rozdzieliłam na dwie części. PIĄTEK (06.06)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 (ogólnie: dzień 4, tydzień 9 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami i obwodami. DIETA Nie trzymam ścisłej diety. Staram się trzymać z daleka od "syfów" tzn. czekolada, frytki itp. heh. Z rana omlet, Dobry posiłek przed i po treningowy, bogata w wolno rozkładające się białka kolacja, czyli podstawy. SUPLEMENTACJA Dokańczam jabłczan kreatyny CM3, i jadę na sucho, ewentualnie [...]

[...] 17.30 100g filetu z piersi kurczaka z cebulką, 100g surówki z sałaty, papryki, rzodkiewek i ogórka, 10 ml oliwy Posiłki II i III w formie „na wynos” IV posiłek –20.30 3 białka, jedno całe jajo, trzy kromki Wasa, ogórek V kolacja – zjem za ok. 10 minut 100g filetu z piersi kurczaka z cebulką , 100g [...]

elo. dzis wszystkie posilki zjedzone;] I sniadanie 8:40 jajecznica z 4 jajek + w niej pół cebuli plasterek szynki 2 kromki chleba razowego 250mln Herbata II sniadanie 11:40 (w szkole na lekcji szamane:P) 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów włoskich Obiad 14:15 250g ryby po grecku jabłko 250ml herbaty IV Posiłek 17:50(troche pozno bo z [...]

Dzisiejsza rozpiska menu Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 190g Posiłek 2: Morszczuk 120g, Makaron orkiszowy 25g, Warzywa Posiłek 3: Filet z indyka 150g, Ryż brązowy 25g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 4: 2 kotlety wieprzowo-szpinakowe, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 150g, Orzechy nerkowca 15g, Migdały 15g 136B, 71T, [...]

hej Aga, mam tą rotację, żeby pokręcić metabolizm... a jedziemy do 'teściów' załączam spowiedź z dzisiejszego treningu. D*pa mnie boli aha co do planka - nie wiem, jak długo go robiłam, nie miałam czym mierzyć trochę mnie podczas wykonywania tego ćwiczenia 'ciągnie' blizna na brzuchu (po wyrostku). 15 minut orbitreka na koniec. Miska na [...]

[...] w dni bez treningu z czego około 150-160g stanowi tłuszcz w diecie, niedziela pozostaje dniem wolnym - jem zbliżone porcje, węglowodanów jest mało w ciągu dnia + wpada 1 posiłek na mieście z deserem ;-) - dalej trening 3x w tyg po 20min na stosunkowo dużych ciężarach w małej liczbie ruchów systemem obwodowym. Wysoka intensywność każdej sesji [...]

Czwartek - 03.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja [...]

Chriseq Machina ruszyła ... Pierwszy tydzień Twojego Planu zaliczony(Testowy).Teraz Rusza tydzień (start 18/05/09 )rozgrzewki i docierania treningu oraz diety. Widzę obiecane światełko w tunelu juz po pierwszym tygodniu "Próbnym" O to moje Wyniki cieżkiej tygodniowej pracy i pierwsze sukcesy: Waga - dół (wynik eksperymentow dietowych [...]

[...] fizjoterapeutę w okolicy i może sie uda w kwietniu pójść Dzis miska rozjechana-jestem przed okresem-mogłabym jeść cały dzień, co też robiłam.przede mną teoretycznie ostatni posiłek (kurak z kaszą i soczewicą)ale póki co nareszcie jestem trochę najedzona, więc zjem pewnie za jakieś 2 godziny.Niektóre pozycje są wpisane nie oko (migdały,kakao). [...]

3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

[...] mi abym nie opuszczał rąk do końca w dół, trzymał napięcie w mięśniach: http://www.youtube.com/watch?v=yYLngwb6wEE Będę się starał utrzymywać napięcie w mięśniach, po przez nie upuszczanie do końca, najpierw jedna ręka następnie druga. Posiłek przed treningiem i posiłek 1h przed snem: Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-02 22:41:13

A moj posilek przedtreningowy jem o 9 rano (trenuje o 11) i wyglada nastepujaco: jajecznica z 3 calych jajek, na kielbasce z dodatkiem szczypiorku (czasem bekon), Do tego swieza buleczka, z maselkiem (Osełka) z szyneczka i pomidorkiem. I to wszystko popijam herbata z cytryna i cukrem (daje az 4 lyzeczki na pol l herby) I co Wy na to heheheh Po [...]

04.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/fea965a7bea349e19f8921d666bd09c1.jpg 30min przed: mocna kawa porcja BCAA Aero : 25 min bieganie umiarkowanym tempem Zaraz po aero posiłek Miska: -100g platkow owsianych 5 jaj, 10ml oleju z pestek winogron -100g ryzu. 150g cyca, 30ml oleju z pestek winogron + salatka pekinska -(przed aero)100g ryzu. 150g cyca, 30ml [...]

[...] min średnie HR: 122 Dziś już od 10 minuty mi się strasznie dłużyło i mi się nie chciało ! Dupa mnie boli od tego rowerku :// po aerobach 50g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- FILMIKI: drążek + unoszenie bokiem - pierwsza seria http://www.youtube.com/watch?v=rNNnPqHeOSc wyciskanie + High Pull - przedostatnia [...]

Dzień 7 (15.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] tym, czy może to ktoś potwierdzić, że po ciężkim treningu splita, można nawet tracić anie zyskiwać siły "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem [...]